fbpx
Träna hemma eller vart du vill
Ingen Bindningstid
Billigt
Tillgängligt 24/7
Ett nytt träningspass varje vecka
Fitness for Mind & Body
Fitmibo
5.0
Based on 28 reviews
drivs av Facebook

Sidolyft

Hur du utför en repetition:

  • Ligg på sidan, ha i ena armbågen
  • Sätt minibandet ovanför knäna
  • Lyft ditt ben upp och spänn rumpa och höft, håll kvar i 1-3 sekunder  

Tips:

  • Desto längre ner minibandet är desto tyngre 
  • Långsamt tempo, känn efter vilka muskler som aktiveras 
  • Ha inte för tungt motstånd 

 

Knäböj med sidolyft

Hur du utför en repetition:

  • Stå axelbrett, ha minibandet över knäna
  • Gör ett knäböj, driv sedan ut ett ben så långt du kan åt sidan

Tips:

  • Ha inte ett för tungt miniband 
  • Desto längre ner du har minibandet på benen desto tyngre 
  • Försök att vara så rak i kroppen som möjligt när du går ut med ena benet  

Höftlyft med utåtrotation

Hur du utför en repetition:

  • Ligg på ryggen
  • Gör ett höftlyft, minibandet har du över knäna, spänn rumpan i toppläget och rotera ut 

Tips:

  • Spänn rumpan i ytterläget i 1-3 sekunder  
  • Skapa en rak linje genom knän och överkrop

Knäböj

Hur du utför en repetition:

  • Gör ett knäböj med ett miniband över knäna 
  • Tryck ut knäna med hjälp av höfterna och rumpan 
  • Hitta ett jämnt tempo 

Tips:

  • Undvika att falla in med knäna 
  • Undvik att böja dig för mycket fram med ryggen 

 

Sidledsgång

Hur du utför en repetition:

  • Kom ner så djupt du orkar stå, vandra i sidled 4-8 små steg
  • Bibehåll det djupa sittet och vandra tillbaka  

Tips:

  • Hur djupt orkar du stå? 
  • Små korta steg 
  • Välj hur många steg du tar 
  • Desto längre ner du har bandet desto jobbigare 

Utfallssteg bakåt

Hur du utför en repetition:

  • Ta ett kliv bakåt,
  • Bibehåll belastningen på främre benet 
  • Böj dig lätt framåt, kliv tillbaka 

Tips:

  • Använd dig av ett redskap från naturen eller ditt barn tex. 
  • Sträva efter 90 graders vinkel i knälederna i ytterligt  

Knäböj med pulsering

Hur du utför en repetition:

  • Stå axelbrett,Gör ett knäböj 
  • Pulsera i bottenläget för att skapa extra belastning 
  • Kliv tillbaka, spänn din core under hela utförandet 

 

Tips:

  • Ta redskap från naturen eller ifrån ditt hem
  • Håll redskapet  i brösthöjd, lås med händerna
  • Knäna ska följa tårnas riktning  

 

Skridskohopp

Hur du utför en repetition:

  • Stå på ett ben, lägg stenen eller föremåletmitten, 
  • Hoppa över det och landa på motsatta benet 
  • Tryck dig tillbaka och upprepa proceduren 

Tips:

  • Ha inte ett för högt redskap, blir svårt att hoppa över
  • Detta är en övning med mycket balans, hoppa inte för långt emellan
  •  Våga lägg belastning på det yttre benet

Utfallssteg framåt

Hur du utför en repetition:

  • Stå axelbrett,kliv framåt i ett utfallssteg 
  • Rak i ryggen och ditt redskap i famnen
  • Tryck dig tillbaka med det benet du har längst fram 

Tips:

  • Gå inte för långt fram 
  • Skapa 90 graders vinkel i båda knälederna 
  • Tryck dig tillbaka med främre benet 

 

Drag med hantlar

Hur du utför en repetition:

  • Stå i armhävnings position, du måste ha ett par hantlar 
  • Stå axelbrett med fötterna, lyft upp en hantel mot himlen, armbågen ska gå rakt upp mot himlen 
  • Försök vara så rak och stabil som möjligt i kroppen 

Tips:

  • Ha inte för tunga hantlar
  • Var så rak som möjligt i kroppen
  • Lyft kontrollerat upp vikten .

Utfall framåt med rumpaktivering

Hur du utför en repetition: 

  • Stå axelbrett, ta ett kliv framåt, kom ner med hantel jämsides med den främre foten, på så sätt kopplas rumpmuskulaturen på 
  • Kliv tillbaka och upprepa på andra benet  

Tips:

  • Våga lägg belastning på främre benet 
  • Skapa en bra rytm i övningen 
  • Ryggen är till för att böjas framåt 

 

Utfall framåt med rumpaktivering

Hur du utför en repetition:

  • Stå axelbrett, ta ett kliv framåt, kom ner med hantel jämsides med den främre foten, på så sätt kopplas rumpmuskulaturen på 
  • Kliv tillbaka och upprepa på andra benet  

Tips:

  • Våga lägg belastning på främre benet 
  • Skapa en bra rytm i övningen 
  • Ryggen är till för att böjas framåt 

.

Knäböj med press

Hur du utför en repetition:

  • Stå axelbrett,ha en hantel i dina händer 
  • Gå ner i ett knäböj, Gör en pulseringi toppenläget 
  • Gå upp från knäböjet och gör en press med hanteln 

Tips:

  • Knäna ska följa tårna 
  • Pressa till raka armar och i linje med huvudet 
  • Jämnt tempo 

.

Knäböj med sidotouch

Hur du utför en repetition:

  • Stå axelbrett, gör ett knäböj 
  • Sträck dig så långt du kan med ena benet, tå toucha 
  • Kliv tillbaka och upprepa på andra sidan 
  • Kliv sedan upp och upprepa rörelsen  

Tips:

  • Knäna ska följa tårna 
  • Hur djupt kan du vara? 
  • Skapa ett jämnt tempo i övningen 

 

 

Utfall framåt med Hantel

Hur du utför en repetition:

  • Ta ett utfallssteg framåt med en hantel i båda händerna
  • Kliv tillbaka och upprepa på andra benet 

 

Tips:

  • Långsamt tempo, håll emot på nedvägen
  • Denna övning är tuff för balansen,styrkan för baksida lår och rumpa 

 

Drag med hantlar

Hur du utför en repetition:

Stå i armhävnings position, du måste ha ett par hantlar 

  • Stå axelbrett med fötterna, lyft upp en hantel mot himlen, armbågen ska gå rakt upp mot himlen 
  • Försök vara så rak och stabil som möjligt i kroppen 

Tips: 

  • Ha inte för tunga hantlar
  • Var så rak som möjligt i kroppen
  • Lyft kontrollerat upp vikten .

 

 

Höftlyft med hantel

Hur du utför en repetition:

  • Ligg på ryggen, ha en hantel på magen 
  • Tryck dig sedan upp och spänn rumpan i toppenläget 
  • Håll kvar 1-3 sekunder 
  • Slappna av och kom tillbaka ner 

Tips:

  • Desto längre ut du har fötterna desto tyngre 
  • Du kan även ha ett miniband över knäna i denna övning 
  • Spänn rumpan i 1-3 sekunder 

Upphopp

Hur du utför en repetition:

  • Stå med raka ben, böj sedan på benen för att hoppa 
  • Landa på föremålet med böjda ben för att få en mjuk landning 
  • Gå tillbaka ner eller hoppa ner 

 

Tips:

  • Du kan hoppa upp på en step bräda eller en pall du har hemma
  • Noggrann och hög koncentration när du gör denna övning 

 

 

Dips

Hur du utför en repetition:

  • Ha händerna bakom kroppen ungefär axelbrett
  • Benen har du framför dig antingen böjda eller raka 
  • Gå ner till 90 grader, håll upp överkroppen 
  • Tryck dig sedan upp igen  

Tips:

  • Vill du göra det tyngre, kör långsammare 
  • Undvik att falla in med axlarna utan tänk att du ska skruva åt flaskan (rotera ut axlarna)

.

Bulgariska squat

Hur du utför en repetition:

  • Stå med ena foten på en upphöjning och den andra nedanför 
  •  Ha belastningen på främre benet 
  • Böj överkroppen lätt framåt när du gör ditt knäböj 

Tips:

  • Du kan ha en stol eller vän som hjälper dig med balansen 
  • Belastning på främre benet  

Bulgariska squat

Hur du utför en repetition:

  • Hur du utför en repetition:
  • Stå med ena foten på en upphöjning och den andra nedanför 
  • Ha belastningen på främre benet 
  • Böj överkroppen lätt framåt när du gör ditt knäböj 
  •  

Tips:

  • Du kan ha en stol eller vän som hjälper dig med balansen 
  • Belastning på främre benet

Välkommen tillbaka Snygging!